MuscleWiki Logo

قطع الخشب بالكيبل — على الركبتين من الأسفل إلى الأعلى

اركع بوضعية جانبية بجانب جهاز الكابل، وأمسك المقبض بكلتا يديك بالقرب من مستوى الورك.
لف جذعك واسحب المقبض قطريًا إلى الأعلى عبر جسمك باتجاه الكتف المقابل.
تحكّم في العودة مع إبقاء عضلات الكور مشدودة والوركين ثابتين.