- بهصورت横 کنار دستگاه سیمکش زانو بزنید و دسته را مقابل سینه نگه دارید؛ آرنجها را به بدن بچسبانید.
- عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و دسته را بدون چرخاندن بالاتنه، مستقیم به جلو فشار دهید.
- کمی مکث کنید، سپس دستگیره را کاملاً کنترلشده به سمت سینه برگردانید.
