MuscleWiki Logo

کشیدن کابل با دست‌های صاف در حالت زانو‌زده

بین کابل‌های بالایی زانو بزنید و دسته را با دست‌های بیرونی، در حالی که بازوهایتان کشیده‌اند، نگه دارید.
کف دست‌هایتان را رو به پایین بگیرید. سپس آرنجتان را به سمت قفسه سینه بکشید.