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胸部
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绳索飞鸟
绳索飞鸟
初学者
1
将滑轮插销调至肩膀高度或略高一些。
2
将两个把手拉到胸前,并确保自己位于龙门架的中央。
3
向前走几步。然后将重量向前推。在此过程中,肩关节应进行水平外展和内收,同时保持肘部位置固定。
如何做绳索飞鸟
初级绳索练习
Pecs
Pec Exercise
Chest Exercise
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
初学者
发力
推
握法
中性
机制
孤立动作
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