绳索锤式弯举

: 使用绳索把手。将拉索调到器械的最底部。
: 背对拉力机站立。前后错开站位以获得更稳固的支撑。
: 使用中性握法（拇指朝上，小指朝下）。屈肘，然后伸直。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 中性
机制: 孤立动作

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

绳索锤式弯举运动指南 - 二头肌锻炼 | MuscleWiki