MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدی
发力
کشیدن
握法
خنثی
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

کرانچ زانو زده با طناب روی دستگاه کابل

از پیوستنی طناب استفاده کنید و کابل را به طور کامل به بالا تنظیم کنید.
چند قدم جلو بروید، سپس خود را در یک حالت زانو زده لغو کنید.
باسن خود را به عقب ببرید و عضلات شکمتان را فشرده کنید، سپس باسن خود را به جلو بیاورید تا به حالت ابتدایی برگردید.