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绳索祈祷式下拉（背阔肌）

使用绳索把手。缆绳应调至器械最高位置。
握住把手，后退几步。 把臀部向后推，直到身体前倾。 耳朵应位于双臂之间。
用肩部发力，而不是用肘部。在屈曲肩关节时向前推臀部，直到臀部与固定装置接触。