MuscleWiki Logo

بول أوفر بحبل الكابل

استخدم مرفق حبل. يجب ضبط الكابل في أعلى الماكينة بالكامل.
امسك بملحقك واخطُ خطوات قليلة للخلف. ادفع مؤخرتك للخلف حتى تكون مائلاً للأمام بعض الشيء.
ابدأ الحركة بكتفيك وليس بكوعيك. تخيل أنك تحاول سحب الضمادة عبر أفخاذك في الجزء السفلي.