MuscleWiki Logo

دفع الحبل بالكابل مع لف

قف مواجهًا لجهاز الكابل ممسكًا بالحبل، مع ثني المرفقين والكتفين.
مدّ كتفيك أولًا (كما لو كنت تؤدي تمرين البولوفر)، ثم مدّ مرفقيك.