MuscleWiki Logo

كرانش واقف بحبل الكابل

قف مواجهًا لجهاز الكابل، وأمسك بالحبل خلف رأسك مع إبقاء مرفقيك ملاصقين لجسمك.
شدّ عضلات البطن واثنِ الجزء العلوي من الجسم إلى الأسفل باتجاه الوركين دون السحب بالذراعين.
ارجع ببطء إلى وضعية الوقوف باستقامة، مع الحفاظ على شد عضلات البطن باستمرار.