MuscleWiki Logo

Jednoręczny szrug na wyciągu pod kątem 30°

Użyj rączki. Ustaw wyciąg na najniższe położenie.
Chwyć jeden uchwyt i ustaw się na środku maszyny. Pozwól, żeby ramię swobodnie zwisało.
Przyciągnij łopatkę do góry i do środka w kierunku uszu. Opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej.