MuscleWiki Logo

رفع الأكتاف بالكابل بذراع واحدة بزاوية 30 Degree

استخدم مرفق المقبض. مع تعيين مرفق الكابل في الجزء الأسفل تمامًا.
أمسك بمقبض واحد وتأكد من أنك مركزًا في الجهاز. دع ذراعك تتدلى بحرية.
ارفع العظمة الكتفية أعلى وباتجاه أذنيك. دع العظمة الكتفية تعود لتستقر في وضعها الابتدائي.