Upper-Trapeziu 运动 - 完整训练指南

Kablo 30 Derece Omuz Silkmesi
Kablo crossover'ın her iki tarafına da saplı tutacak takın. Kablo aparatını tamamen en alta ayarlayın.
Her iki tutamağı da kavrayın ve makinenin ortasında olduğunuzdan emin olun. Kollarınızı serbestçe sarkıtın.
Omuz bıçaklarınızı kulaklarınıza doğru yukarı ve içe çekin. Omuz bıçaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Barbell ile Dik Çekiş
Her iki elinizi üstten tutuşla yaklaşık omuz genişliğinde alın.
Dirseklerinizi doğrudan tavana doğru yukarı çekin. Barı çene hizasına veya biraz daha yukarı getirmeyi hedefleyin.
Dambıl Omuz Silkme
İki dambıl ile ayakta dik durun. Kürek kemiklerinizi yukarı çekin. Zirvede bir saniye sıkın.
Smith Machine Ayakta Omuz Silkmesi
Barı daha alçak bir çıtaya yerleştirin; kavradığınızda kollarınız tamamen uzanmış ve sırtınız düz olsun.
Tutuşu omuz genişliğinde yapın, barı omuzlarınızı kullanarak yukarı kaldırın ve kasılma pozisyonunda duraklayın.
Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.