MuscleWiki Logo

  • 抬高倒V式耸肩

    使用凳子或类似椅子的物体将双脚抬高。
    慢慢放低你的身体（肩胛），同时保持肘部锁定（这是关键）
    慢慢把身体抬回起始位置。

  • 史密斯机直立划船

    双手正握，握距约与肩同宽。
    把肘部直接向上拉，朝天花板方向。目标是把杠铃拉到下巴高度或略高一点。
    放下杠铃并重复。

  • 壶铃耸肩

    双脚与髋同宽站立，每手各持一只壶铃，放于身体两侧。
    保持手臂伸直，向上抬起肩膀。
    将肩膀放低回到起始位置，重复至所需次数。

  • 壶铃银背耸肩

    双脚与髋同宽站立，双手各持一个壶铃于身体两侧，身体前倾。
    保持手臂伸直，同时将肩胛向后收紧。
    将肩膀放低回到起始位置，重复至目标次数。
上一页下一页