- Используйте скамью или предмет, например стул, чтобы приподнять ноги.
- Медленно опускайте тело (лопатки), удерживая локти заблокированными (это важно)
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Возьмитесь обеими руками пронированным хватом, примерно на ширине плеч.
- Тяните локти прямо вверх к потолку. Старайтесь довести штангу до уровня подбородка или чуть выше.
- опусти штангу и повтори.
- Встаньте, ноги на ширине бедер. Держите по гире в каждой руке вдоль тела.
- Поднимите плечи вверх, держите руки прямыми.
- Опустите плечи обратно и повторите нужное количество раз.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите по гире в каждой руке вдоль тела и наклонитесь вперёд.
- Отведите плечи назад, держа руки прямыми.
- Опустите плечи обратно вниз, повторите нужное количество раз.
