- Adoptez une prise en pronation des deux mains, mains à peu près à la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la barre au niveau du menton ou légèrement au-dessus.
- Tenez la barre derrière vous, les bras formant un angle de 30 degrés avec le torse.
- Haussez les épaules vers le haut et légèrement vers l’arrière en direction des oreilles, en gardant les coudes verrouillés.
- Marquez une brève pause en position haute, puis redescendez de manière contrôlée jusqu’à l’étirement complet.
- Placez les orteils sur le Bosu, les mains au sol.
- Relevez les hanches en pike, haussez les épaules, contractez le tronc.
- Utilisez une poignée. Réglez l'attache du câble tout en bas.
- Saisissez une poignée et placez-vous au centre de la machine. Laissez votre bras pendre librement.
- Tirez votre omoplate vers le haut et vers l'intérieur, en direction des oreilles. Laissez-la redescendre jusqu'à la position de départ.
