- Toma un agarre prono doble con las manos a la anchura aproximada de los hombros.
- Tira de los codos rectos hacia el techo. Procura llevar la barra a la altura de la barbilla o un poco por encima.
- Sujeta la barra detrás de ti, con los brazos formando un ángulo de 30 grados respecto al torso.
- Eleva los hombros hacia arriba y ligeramente hacia atrás, en dirección a las orejas, manteniendo los codos bloqueados.
- Haz una breve pausa arriba y luego baja de forma controlada hasta lograr un estiramiento completo.
- Apoya las puntas de los pies en el Bosu y las manos en el suelo.
- Eleva las caderas en pike, encoge los hombros y activa el core.
- Usa un agarre. Ajusta el accesorio del cable hasta la posición más baja.
- Sujeta una empuñadura y asegúrate de estar centrado en la máquina. Deja que tu brazo cuelgue libre.
- Eleva y retrae el omóplato, acercándolo a las orejas. Deja que el omóplato vuelva a la posición inicial.
