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斜方肌（中背）
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壶铃银背耸肩
壶铃银背耸肩
初学者
1
双脚与髋同宽站立，双手各持一个壶铃于身体两侧，身体前倾。
2
保持手臂伸直，同时将肩胛向后收紧。
3
将肩膀放低回到起始位置，重复至目标次数。
Trapezius Exercise
Traps Exercise
Upper Traps Exercise
Traps (Mid-Back) Exercise
Kettlebell Exercise
Traps (mid-back) Exercise
Kettlebells
Mid Back Exercise
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难度
初学者
发力
拉（背部）
握法
正握, 中性
机制
孤立动作
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壶铃银背耸肩 运动指南 - 斜方肌（中背） 锻炼 | MuscleWiki
