MuscleWiki Logo

Jednoręczne uginanie ramion na wyciągu (nachwyt)

Użyj uchwytu. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
Stań plecami do maszyny wyciągowej. Ustaw stopy w rozkroku (jedna noga wysunięta), by mieć stabilniejszą podstawę.
Skieruj dłoń w dół. Zegnij w łokciu i wyprostuj.