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Extensão de Perna em Pé na Polia

Fique em pé de costas para o crossover, com o cabo ajustado na altura dos quadris. Use uma alça para tornozelo/pulso.
Estenda o joelho contra o cabo.
Extensão de Perna em Pé na Polia 运动指南 - Quadríceps 锻炼 | MuscleWiki