MuscleWiki Logo

站姿单臂绳索飞鸟

侧身站在绳索器械旁，双手握住把手，置于胸口高度，手臂微微弯曲。
将手臂沿平滑弧线横跨胸前，避免转动躯干。
在动作末端收紧胸肌，然后缓慢回到起始位置。