MuscleWiki Logo

فلاي صدر بالكابل واقف بذراع واحدة

قف بشكل جانبي مقابل جهاز الكابل، وأمسك المقبض عند مستوى الصدر مع إبقاء الذراع مثنية قليلًا.
حرّك ذراعك عبر صدرك في قوس سلس دون لف جذعك.
اضغط على عضلات الصدر عند نهاية الحركة، ثم عُد ببطء إلى وضعية البداية.