绳索站姿单臂内旋飞鸟

: 侧身站在绳索器械旁，握住与肩同高的把手，手臂微微弯曲。
: 将手掌向内旋转，并以弧形动作将手臂横跨胸前。
: 在动作末端收紧胸肌，然后保持内旋，缓慢回到起始位置。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 推
握法: 正握
机制: 孤立动作

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绳索站姿单臂内旋飞鸟运动指南 - 胸部锻炼 | MuscleWiki