MuscleWiki Logo

فلاي صدر مائل بذراع واحدة واقف على كيبل مع دوران داخلي للذراع

قف بشكل جانبي مقابل جهاز الكابل مع ضبط المقبض على مستوى منخفض، ولف راحة يدك للداخل قبل الرفع.
ارفع ذراعك إلى أعلى وعبر صدرك بحركة قوسية، مع إبقاء المرفق مثنيًا قليلًا.
اعصر عضلات أعلى الصدر في الأعلى، ثم عد ببطء مع الحفاظ على الدوران الداخلي.