站姿绳索单臂上斜内旋飞鸟

: 侧身站在滑轮器械旁，将把手调至低位，抬起前手掌向内旋转。
: 将手臂沿弧线向上抬起并横跨胸前，保持肘部微微弯曲。
: 在顶端挤压上胸部，然后保持内旋，缓慢回到起始位置。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 推
握法: 中性
机制: 孤立动作

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站姿绳索单臂上斜内旋飞鸟运动指南 - 胸部锻炼 | MuscleWiki