- Используйте манжету для лодыжки. Трос должен быть установлен на средней высоте кроссовера.
- Толкните стопу прямо назад, разгибая бедро в тазобедренном суставе. Задержитесь на один счёт, когда почувствуете сокращение в ягодицах.
- Затем согнитесь в тазобедренных суставах, пока не вернётесь в исходное положение.
