MuscleWiki Logo

صف الكابل بالتدوير الخارجي

ضع الكابل عند ارتفاع الكتف.
ابدأ بإمساك فائق. بينما تسحب كوعك للخلف، قم بتدوير كفك حتى تكون مواجهة للأعلى.