- Use um pegador. Ajuste o cabo na posição mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Posicione um pé à frente e o outro atrás para ter uma base de apoio mais estável.
- Comece com uma pegada neutra. Flexione o cotovelo. Enquanto flexiona, gire a palma da mão. Ao atingir o topo do movimento, a palma da mão deve estar voltada para cima.
