坐姿地面小腿滚筒放松

: 双腿伸直坐下，将泡沫轴或球放在小腿下方。
: 双手置于身后，稍微抬起髋部。
: 从脚踝缓慢滚动至膝盖下方。
: 在紧绷部位停留并施加压力。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 保持
握法: 无
机制: 孤立动作

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坐姿地面小腿滚筒放松运动指南 - 小腿锻炼 | MuscleWiki