- أثناء الوقوف على حافة الدرج، حرك وزنك على أصابع قدميك مع رفع الكعبين بسرعة
- احتفظ بالوضع العلوي لجزء من الثانية ثم قم بخفض كعبيك ببطء شديد تحت مستوى الدرج حتى تبدأ في الشعور بالتمدد في عضلات الساق.
- حاول تجنب تقلص العضلات (عضلات الساق) أثناء رفع الكعبين، ثم مارس تقلص العضلات في المرحلة السلبية
- إيقاف مؤقت على كلا طرفي النطاق
