床で行う片足エキセントリック・カーフレイズ 2A

: 両かかとを地面から浮かせ、反対の脚を宙に浮かせたまま体重を支持脚に移す。
: トップで一瞬キープし、かかとをごくゆっくり床に下ろす。
: かかとを上げる際はふくらはぎの収縮をできるだけ避け、下ろすとき（エキセントリック）に収縮を入れる。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初心者
发力: プッシュ
握法: なし
机制: アイソレーション

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床で行う片足エキセントリック・カーフレイズ 2A 运动指南 - ふくらはぎ锻炼 | MuscleWiki