- هنگام ایستادن در حاشیه یک قدم، از هر دو پای خود برای بلند کردن پاشنههاتان استفاده کنید، سپس وزن بدنتان را روی پای کارگر منتقل کنید.
- موقعیت بالا را برای یک لحظه نگه دارید و سپس بسیار به آرامی پاشنه خود را به زیر سطح پله یا تا زمانی که شروع به احساس کشش در گوشت پا کنید، پایین بیاورید.
- متن: سعی کنید هنگام بلند کردن پاشنهها از انقباض عضلات (عضله پاشنه) خودداری کنید و سپس در مرحلهی تخلیه، انقباض عضلات را به کار ببرید.
