MuscleWiki Logo

提踵 3B（偏重比目鱼肌，单腿）

从站立姿势开始，屈膝至下蹲或半下蹲。靠近杆子或深蹲架以便保持平衡。
保持深蹲，同时把体重转移到支撑腿，抬起另一条腿离地。
抬起脚跟离地
在再次放下脚跟之前，保持该位置片刻。
底部不要停顿。一旦感觉脚后跟触地，立即重复动作。