- من الوضع القائم، انحنِ ركبتيك حتى تصل إلى وضع الجلوس المتربع أو نصف المتربع. كن بالقرب من عمود أو رف الجلوس المتربع لاستخدامه للتوازن.
- حافظ على موقف القرفصاء بينما تقوم بتحويل وزنك إلى الساق التي تعمل ورفع الاخرى عن الأرض
- Raise your heel off the ground
- ابق في الوضع لجزء من الثانية قبل أن تخفض كعبك مرة أخرى
- لا تستريح في الأسفل. بمجرد أن تشعر بكعبك يلمس الأرض، كرر الحركة.
