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एक-पैर आइसोमेट्रिक काफ रेज

खड़े होकर, अपना वजन एक पैर की उंगलियों के बल पर ले जाएँ।
एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएँ और निर्दिष्ट समय तक स्थिति बनाए रखें
आपको अपनी पिंडली काम करते हुए महसूस होनी चाहिए।