- 主要次要辅助
- 难度
- Yeni başlayan
- 发力
- İtme
- 握法
- Hiçbiri
- 机制
- İzolasyon
- Platform veya plakalar üzerinde ayak parmak uçlarınızın üzerinde dengede durun; öne doğru eğilerek denge için duvardan destek alın.
- Topuklarınızı yere doğru indirin ve duraklayın, sonra ayak ön kısımlarınızdan itiş yaparak parmak ucuna kalkın ve hareketin en üst noktasında duraklayın.
- Gerektiği kadar tekrarla.
İşte bu egzersizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:
- Baldır egzersizlerini yaparken çekirdek kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızı gevşetin.
- Hareketi kontrol etmeye ve herhangi bir sekmeye ya da momentum oluşmasını önlemeye odaklanın.
- Egzersizin zorluk derecesini artırmak için, bunu tek bir bacakta ya da elinizde ağırlık tutarak yapmayı deneyin.