- Mit beiden Füßen flach auf dem Boden: Stelle ein Bein vor deine Schulter, das andere spiegelbildlich hinter deine andere Schulter. In der Ausgangsposition sollten beide Knie durchgestreckt sein.
- Platziere deine Handflächen in Schulterhöhe vor dir an der Wand, lehne dich zur Wand und beuge das vordere Bein im Knie, während das hintere Bein gestreckt bleibt.
- Halte am höchsten Punkt der Dehnung und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wechsle die Beinposition und wiederhole.
