- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, braccia dietro di te, sguardo in avanti.
- Oscilla le braccia all'indietro, scendi in uno squat profondo, carica le gambe per potenza esplosiva.
- Oscilla le braccia, esplodi in avanti, estendi le gambe a mezz'aria, atterra dolcemente su entrambi i piedi.
