- Встаньте: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки за спиной, взгляд вперёд.
- Отведите руки назад, глубоко приседайте, нагружая ноги для взрывной силы.
- Махни руками, взрывно оттолкнись вперёд, выпрями ноги в полёте, мягко приземлись на обе ноги.
- Вернитесь в исходное положение мелкими шагами.
