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有酸素 ローイング エルゴメーター ローイングマシン
有酸素 ローイング エルゴメーター ローイングマシン
初心者
1
シートに座り、足をストラップで固定し、腕を伸ばした状態でハンドルを握る。
2
脚で押し、上体をやや後ろに倒し、ハンドルを肋骨の下あたりまで引く。
3
腕を伸ばし、股関節から前傾し、膝を曲げて元の位置に戻る。
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有酸素 ローイング エルゴメーター ローイングマシン 运动指南 - 二頭筋 锻炼 | MuscleWiki
