MuscleWiki Logo

تجديف كارديو جهاز التجديف (Erg Rower) انطلاقة سبرينت بأربع ضربات

اجلس على المقعد، اربط قدميك، امسك المقبض بأذرع ممدودة.
النص: ادفع بقدميك قليلاً إلى الخلف. قم بأربع سحبات صغيرة مع زيادة المسافة في كل تكرار.
النص: مد ذراعيك، اميل إلى الأمام من الورك، اثنِ ركبتيك للعودة إلى البداية.