MuscleWiki Logo

كارديو Ski Erg

القفز جانبيًا، هبط على القدم اليمنى، الساق اليسرى خلفك إلى الجانب.
النص: انغمس في تمرين البيربي الأحادي القائمة على الساق اليمنى فقط ، مع وضع اليدين على الأرض.
العودة للوقوف على الجانب الأيمن، اقفز جانبيًا إلى اليسار، ثم كرر الحركة بالساق اليسرى.