- 主要次要辅助
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Pchnij
- 握法
- Brak
- 机制
- Wielostawowe
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, przygotuj się do ruchu.
- Szybko unoś kolana w kierunku klatki piersiowej na przemian, pompując ramionami w rytm.
- Stopniowo przyspieszaj, utrzymuj wysokie kolana i pracę ramion, oddychaj równomiernie.