- Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander, Knie leicht gebeugt und bereit, dich zu bewegen.
- Schnell abwechselnd die Knie zur Brust ziehen, dabei die Arme im Rhythmus pumpen.
- Tempo allmählich erhöhen, Knie hoch halten und die Arme mitbewegen, gleichmäßig atmen.
