有氧三步海斯曼

: 双脚与肩同宽站立。
: 保持踮脚，向右迈步，左脚脚尖轻点地面，右脚落稳并抬起左腿。
: 然后朝相反方向重复一遍。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 推
握法: 无
机制: 复合动作

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