- 主要次要辅助
- 别名
- Utkatasana
- 难度
- शुरुआती
- 发力
- पकड़े रखें
- 机制
- कंपाउंड
- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हों और बाहें बगल में रखें।
- साँस अंदर लें और अपने हाथ सीधे सिर के ऊपर उठाएँ।
- साँस छोड़ते हुए घुटने मोड़ें और कूल्हों को नीचे ले जाएँ, जैसे आप कुर्सी पर बैठ रहे हों।
- कुछ साँसों के लिए पोज़ पकड़ें, फिर साँस भरकर सीधे खड़े हो जाएँ।