MuscleWiki Logo

کشش سینه — واریاسیون سه

دست‌های خود را پشت سرتان قرار دهید و دست ها را بهم محکم بچسبانید.
با آرامی آرنج‌هایتان را تا حالتی که قفل می‌شوند باز کنید، سپس آنها را از خود دور کنید.
در این حالت چند ثانیه مکث کنید و سپس آنها را به موقعیت ابتدایی برگردانید.
کشش سینه — واریاسیون سه 运动指南 - سینه 锻炼 | MuscleWiki