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主要
次要
辅助
难度
初心者
握法
なし

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横向きに寝て、片手を体のすぐ前につく。
肘を軽く曲げたまま、腕を体の周りにできるだけゆっくり回す。
スタート位置に戻り、反対側でも同様に繰り返してください。