MuscleWiki Logo

حالت کودک با دست‌ها کنار بدن

در وضعیت میزی شروع کنید که دست ها و زانوهای شما روی زمین باشد.
بر روی پاشنه‌هایتان بنشینید و دست‌هایتان را در کنار بدنتان قرار دهید و کف دستانتان را به سمت بالا بگردانید.
پیشانی‌تان را روی زمین استراحت دهید.
چند نفس نگه دارید و سپس آزاد کنید.