MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
تثبيت
握法
من فوق اليد
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

وضعية الكوبرا

ابدأ وأنت مستلقٍ على بطنك، ويديك تحت كتفيك.
استنشق، ارفع صدرك، اعقد ظهرك.
أطلق العنان لعنقك، ارفع بصرك. تنفس، تماسك. ثم افلت، وتنفس خارجا.