- 主要次要辅助
- 难度
- مبتدی
- 发力
- نگه دارید
- 握法
- هیچ کدام
- 机制
- تمرین ایزوله
- روی شکمتان بخوابید و نوک کف دست هاتان را زیر شانه هایتان قرار دهید.
- متن: آرنج ها را خم و نزدیک به بدن خود نگه دارید
- بدن بالایی خود را از روی زمین بلند کنید و وزن خود را روی ساعد هایتان حمایت کنید.
- متن: باسنها را روی زمین نگه دارید