MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Başlangıç
发力
Bekle
握法
Hiçbiri
机制
İzolasyon

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Kobra Esnemesi 2

Yüzüstü uzanın, avuç içlerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin.
Dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutun
Ağırlığınızı avuç içlerinizle destekleyerek üst bedeninizi yerden kaldırın.
Kalçalarınızı zeminde tutun