- جلب نفسك إلى الموضع الرباعي (على الأربعة). زاويتين قائمتين 90 درجة في الورك والكتف والعمود الفقري محايد.
- ارفع ركبتيك قليلاً عن الأرض معتمدًا وزنك على راحة يديك وأصابع قدميك.
- حافظ على وضعية أصابع قدميك بحوالي عرض الكتفين (كلما كانت بُعد الرجلين أكبر كلما تسهل التمرين - كلما كانت المسافة بين الرجلين أضيق كلما تصبح أكثر صعوبة.
- اضغط على كتفك المقابل بأطراف أصابعك.
