- جلب نفسك إلى وضعية الضغط الصارمة
- ارفع الأطراف المتقابلة حتى تكون موازية للأرض
- احتفظ بهذه الوضعية لثانية مجزأة، ثم حاول أن تجلب كوعك إلى ركبتك المقابلة بواسطة دفعهما نحو مركز الجسم.
- قد ينحني العمود الفقري قليلاً لكنك لا يجب أن تحرك الوركين أثناء الحركة.
