- 主要次要辅助
- 别名
- Añjaneyasana
- 难度
- शुरुआती
- 发力
- पकड़े रखें
- 机制
- कंपाउंड
- रनर लंज पोज़ में दायाँ पैर आगे रखते हुए शुरू करें।
- धीरे-धीरे धड़ को ऊपर उठाएँ और दोनों हाथ सिर के ऊपर लाकर हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर रखें।
- ध्यान रखें कि आपका दायाँ घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर हो, और आपका बायाँ पैर पीछे सीधा हो।
- दूसरी तरफ दोहराने से पहले कुछ साँसों तक पकड़ें।