新月式

: 从右脚在前的跑者弓步式开始。
: 缓慢抬起上身，双臂举过头顶，掌心相对。
: 确保右膝正好在右脚踝上方，左腿向后伸直。
: 保持几次呼吸，然后换另一侧重复。

男性

主要 次要 辅助
别名: Añjaneyasana
难度: 初学者
发力: 保持
机制: 复合动作

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新月式运动指南 - 股四头肌锻炼 | MuscleWiki