- 主要次要辅助
- 别名
- Añjaneyasana
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Przytrzymaj
- 机制
- Wielostawowe
- Rozpocznij w pozycji wykroku biegacza z prawą nogą z przodu.
- Powoli unieś tułów i wyciągnij ramiona nad głowę, dłonie skierowane do siebie.
- Upewnij się, że prawe kolano jest bezpośrednio nad kostką, a lewa noga jest wyprostowana za tobą.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, potem powtórz po drugiej stronie.