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ハイランジ（クレセントムーンポーズ）

右足を前に出し、ランナーランジのポーズで始める。
ゆっくり上体を起こし、両腕を頭上に上げ、手のひらを向かい合わせにする。
右膝が足首の真上になるようにし、左脚は後ろにまっすぐ伸ばしてください。
数回呼吸をしながらキープし、反対側でも繰り返す。
ハイランジ（クレセントムーンポーズ） 运动指南 - 大腿四頭筋 锻炼 | MuscleWiki