- 主要次要辅助
- 别名
- Añjaneyasana
- 难度
- Новичок
- 发力
- Удерживайте
- 机制
- Изоляция
- Начните в позе полумесяца: правая нога вперед, блок рядом.
- Поставьте блок на максимальную высоту под левую руку.
- Заведите левую руку за спину и возьмитесь за левую стопу или лодыжку.
- Плавно подтяните стопу к ягодице, при этом надавливая левой рукой на блок, чтобы усилить растяжение левого квадрицепса. Задержитесь на несколько дыханий, затем отпустите и повторите с другой стороны.