- 主要次要辅助
- 难度
- Débutant
- 发力
- Pousser
- 握法
- Aucun
- 机制
- Polyarticulaire
- Allongez-vous sur le dos. Tendez vos bras bien droits au-dessus de la poitrine et relevez vos genoux pliés jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de vos hanches.
- Abaissez les membres opposés vers le sol. Vous pouvez effleurer le sol, mais ne vous y reposez pas et ne vous en servez pas comme appui.
- Maintenez le bas du dos plat pendant tout le mouvement (les lombaires doivent rester en contact avec le sol).