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交叉对侧死虫式

仰卧。双臂伸直，置于胸前上方。抬起弯曲的膝盖，直到膝盖位于髋部正上方。
将对侧肢体放低至接近地面。可以碰到地面，但不要把重量放在地上或拍打地面。
整个动作过程中保持下背部平贴地面（下背部应与地面接触）。